延々と 室内ローラー 58.7km + 41.0km

今日は雨なので素直にローラー。低強度で延々とペダルを回し続けた。

2018年9月20日の概要

4時10分起床。起床時体重56.30kg。

室内ローラー早朝の部

大腿四頭筋が死んでいたため、全くパワーが出ず。脂肪燃焼と右脚のリハビリと割り切って延々ペダルを回し続ける。それにしても昨日から激しく喉が渇く。なんでや?

2時間20分01秒、58.69km、25.1km/h、82.5rpm、124rpm、平均パワー175.2W、NP178.6W、TSS83.3、1471.9kJ、平均ペダリング効率50.2%(左: 52.7% – 47.9%: 右)。

室内ローラー午後の部

200W前後の一定負荷で延々と回し続ける。最後の方に5分だけちょろっと上げて236.3W。15分流してトレーニングを終了した。

1時間30分02秒、40.91km、27.2km/h、78.4rpm、133rpm、平均パワー198.2W、NP201.4W、TSS68.5、1070.5kJ、平均ペダリング効率55.8%(左: 58.2% – 53.7%: 右)。

おわりに

明日もローラー。インターバルトレーニングできるかなぁ。

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