涼しい 室内ローラー 55.1km + 29.4km

今日もローラー。いきなり涼しくなったな。

2018年9月12日の概要

4時40分起床。起床時体重55.15kg。

室内ローラー早朝の部

アップを30分。むむ、少し右足首に不随意運動ががが。ケイデンスが上がってくるまでじっくり待つ。メインセットは250W、20分(レスト10分)を目指すも15分244.4Wで萎える。その後は目標を引き下げて240W、15分(レスト5分)に内容を変更。2本目以降は241.8W、241.2W、245.9Wとなった。3本目から不随意運動が治まってきて4本目は両脚がいい感じに揃ってきたのだが、時間の都合でここで終了。残念。

2時間00分01秒、55.14km、27.5km/h、83.3rpm、147rpm、平均パワー202.0W、NP216.1W、TSS105.2、1454.3kJ、平均ペダリング効率55.5%(左: 59.4% – 52.2%: 右)。

室内ローラー午後の部

かなり涼しかったので、久しぶりにクーラー無しでローラー。10分走を3本、255.0W、249.5W、244.2Wとなった。

1時間00分01秒、28.35km、28.3km/h、95.3rpm、156rpm、平均パワー220.0W、NP229.0W、TSS59.1、792.1kJ、平均ペダリング効率54.0%(左: 56.3% – 52.2%: 右)。

おわりに

明日もローラー。早く寝よう。

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