台風につき家籠り 室内ローラー 14.7km + 15.6km

今日は台風21号による危険回避のため自宅待機とした。

2018年9月4日の概要

6時起床。起床時体重56.00kg。

室内ローラー早朝の部

と言うことでローラー。テーパリング中なので、時間は短く強度は高くする。L6で30秒(レスト30秒)を5本、いわゆる30+30インターバルの短縮版だ。380W出せればいいやと思っていたら思いのほかかかりがよく、403W、412W、397W、408W、411Wだった。30分でやめようと思ったのによそ見している間に30分が過ぎてしまい、なんとなく5分延長して終了した。

35分01秒、14.74km、25.1km/h、92.5rpm、142rpm、平均パワー187.1W、NP225.2W、TSS33.3、393.0kJ、平均ペダリング効率51.8%(左: 53.0% – 50.8%: 右)。

室内ローラー午後の部

もう一丁ローラー。じてトレに載ってたレース・テーパー(レース直前の調整用)というメニューが理にかなっていたのでを試してみる。具体的にはFTPもしくはL4で1分30秒(レスト3分30秒)と、いかにもテーパリング向けの余裕なメニュー。結果、306W、312W、310W、312Wといい感じに揃った。

しかし、(今更だが)課題も見えた。

不随意運動はあまり出なかったのだが、ペダリングベクトルは結構ぐちゃぐちゃ。練習してないから当然と言えば当然か。大台ケ原が終わったらこのレンジでインターバルトレーニングしないとダメだな。

35分01秒、15.61km、26.7km/h、92.8rpm、145rpm、平均パワー207.2W、NP227.2W、TSS33.9、435.3kJ、平均ペダリング効率55.5%(左: 55.4% – 55.6%: 右)。

おわりに

トレーニングが終わってから過去ログ調べたら、FTP2分(レスト3分)で3本とか似たようなメニューをやっていたことが発覚。たまにはトレーニング記録を見直すのも大事やね。

それにしても今回の台風は本当にやばかった。幸運なことに私の周りでは被害が無かったが、大台ケ原はどうなっているだろう。コース云々開催どうこうと言うより、とにかく住民の方々が心配だ。無事であって欲しい。

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