またつまらぬ(汗の)池を作ってしまった 36.8km + 87.4km

週末ローラー。前日レストにしたおかげで、そこそこの強度は出せた。

2018年10月27日の概要

休日だし目覚ましをセットしてなかったのに、いつも通り5時に目が覚める。起床時体重55.10kg。

室内ローラー早朝の部

右脚のリハビリ目的で3本ローラーを選択。低強度だとまだ不随意運動が起こるなぁ。

タオルを敷き忘れて汗の池を作ってしまった。

くぼみに汗が溜まってる。まさに池。

1時間30分02秒、36.77km、31.3km/h、83.6rpm、131rpm、平均パワー166.6W、NP169.0W、TSS48.3、899.9kJ、平均ペダリング効率46.5%(左: 50.1% – 43.2%: 右)。

室内ローラー午後の部

午後は本格的にトレーニング。30分アップした後、1時間250W前後を目指して突っ込むも、15分249.1Wで撃沈。目標が高すぎた。15分休んだ後、10分SST(レスト10分)を2本、254.6W、263.1W。10分流して、20分244.2W、20分流して30分228.5W。10分ダウンしてトレーニングを終了した。

3時間00分01秒、87.39km、29.1km/h、83.7rpm、150rpm、平均パワー212.7W、NP221.0W、TSS164.9、2297.3kJ、平均ペダリング効率55.4%(左: 57.3% – 53.9%: 右)。

おわりに

ローラーにしては結構走れたので良し。明日は筋トレかな。

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