修正 15.7km + 17.4km

今日はトレーニング計画に従ってジテツウのみ。ペダリングの修正を意識した。

2017年10月20日の概要

6時10分起床。起床時体重57.25kg。

ジテツウ往路

ローラーではちゃんとした向きになってる12時方向のベクトルが実走では何故か上に向いてしまうため、早めの踏み込みを意識する。その結果がこちら。

まだ少し上に向いているが、昨日よりはましになった。

33分38秒(46分04秒)、15.72km、28.5km/h、90.3rpm、148bpm、平均パワー204.3W、NP237.5W、TSS35.6、412.0kJ、平均ペダリング効率63.9%(左: 66.0% – 61.6%: 右)。

ジテツウ復路

往路よりもさらに早く踏み込む。

おぉ、いい感じになった。たま~に不随意運動が顔を見せることがあるけど、最早普通のペダリングと言っても差し支えないレベルだ。

34分38秒(47分08秒)、17.43km、30.6km/h、89.5rpm、152bpm、平均パワー228.4W、NP276.2W、TSS49.5、473.4kJ、平均ペダリング効率63.6%(左: 65.1% – 62.1%: 右)。

まとめ

ペダリングの修正を意識的に行った結果、12時方向のベクトルに改善が見られた。次の課題は3時や4時方向だ。まだ少し右足首に余計な力が入っている。状態を悪化させないように気を付けながら、リハビリを続けよう。

さて、週末にかけて台風が接近している。しかし、元から土曜日は長時間ローラー、日曜日は休脚日の予定なので全く影響はない。土曜日は集中してトレーニングに取り組みたい。

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