調子は上向き 44.9km他

悪い事の後には良い事がある。ペダリングが元に戻りつつあるのを実感している。

2017年10月19日の概要

4時30分起床。起床時体重57.00kg。

3本ローラー

今日も今日とて一定ペースのエンデュランス走。開始10分で210Wくらいまで自然と上がったので、230W1時間を目安にメインセットスタート。実走に比べて低くなりがちな右脚の調子がかなり良い感じ。何の問題も無く45分ほど経過した。しかし、ちょっとケツを休めようと思ってダンシングしたら、自転車ごと前に吹っ飛んだ orz 自分でもびっくりするくらいの反射反応で転倒は免れたが、2日連続で脱輪してしまった。凹むな~。結局そこで集中力が切れて50分でメインセット打ち切り、50分230W(ネット)だった。惰性で20分208Wほど回し、ダウンを10分してトレーニング終了。

1時間30分01秒(1時間30分39秒)、44.91km、29.9km/h、81.9rpm、160bpm、平均パワー211.5W、NP216.4W、TSS79.1、1142.4kJ、平均ペダリング効率62.0%(左: 64.3% – 59.9%: 右)。

ジテツウ往路

雨だったがジテツウ。慎重に。

38分56秒(54分31秒)、15.95km、25.3km/h、83.1rpm、156bpm、平均パワー183.9W、NP215.6W、TSS33.5、423.6kJ、平均ペダリング効率65.5%(左: 68.9% – 61.9%: 右)。

ジテツウ復路

帰りは雨が上がっていた。ジャイアントストア大阪に用事があり久しぶりに寄り道、国道171号線経由で。

40分49秒(55分11秒)、20.35km、30.5km/h、91.2rpm、147bpm、平均パワー201.7W、NP232.1W、TSS41.3、493.5kJ、平均ペダリング効率65.0%(左: 65.9% – 64.1%: 右)。

まとめ

先日までの状態から劇的に症状が改善してきた。まだ足首に力を入れてコントロールする場面が多少あるが、その頻度も随分減っている。あと少しだ。

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