脱輪祭り 3本ローラー 61.0km

3本ローラー恐ろしい……。

2017年10月21日の概要

7時40分起床。よく寝た。起床時体重57.75kg。

3本ローラー

今日は1時間250Wを目指してトレーニングスタート。アップを始めてから10分で目標の250Wに早くも到達した。おぉ、今日は簡単にいけるんじゃないか? と思ったら、20分くらいから段々脚が重くなり、25分くらいですでに黄金のタレが発動。30分でラップを切ってメインセットスタートのはずが、脚が終了してしまった…… orz 一旦足を緩めるも、その後徐々に上げていって45分223W。後半は250W前後で回せた。

この後が酷かった。まず、飲み物を取ろうとして失敗し1回目の脱輪、汗で後輪が滑って2回目、3回目の脱輪。いずれも落車せずに済んだが、まさに脱輪祭りだった! 3本ローラー怖い。

2時間00分01秒(2時間01分30秒)、60.98km、30.5km/h、72.7rpm、160bpm、平均パワー213.9W、NP220.5W、TSS109.5、1539.8kJ、平均ペダリング効率58.0%(左: 64.4% – 52.6%: 右)。

まとめ

アップ開始後10分~30分の20分が丁度250Wだった。今の脚の状態はこんなもんらしい。来週は1時間まで伸ばせればいいな。

それにしても、飲み物の置き方を考えないといかん。脚を止めれば飲めるけど、止めたくないしなぁ。脱水でトレーニングどころじゃなくなるし、どうしたもんか。

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