成功体験 室内ローラー 56.2km + 26.9km

平日ローラー最終日。強くなるためには避けて通れない20分走を行った。

2018年9月12日の概要

4時20分起床。起床時体重54.40kg。

室内ローラー早朝の部

アップは15分。メインセットは20分走(レスト5分)を4本。ここ最近は10分でへばっていたので、1本目はとにかく「20分走を完遂した」という成功体験の獲得を目指す。結果、長時間ローラーの目標パワーよりも低い値だったが、208.9Wでやり切った。

人間というのは不思議なもので、1度出来るようになるとその後は以前より低い努力感で同じことができるようになる。残りの3本はパワーが徐々に上がっていき、224.4W、235.2W、240.4Wとなった。

2時間00分01秒、56.24km、28.1km/h、90.6rpm、151rpm、平均パワー207.7W、NP214.7W、TSS103.9、1495.2kJ、平均ペダリング効率56.1%(左: 56.5% – 55.8%: 右)。

室内ローラー午後の部

お腹が減りすぎて死にそうだったが、帰宅後にローラー。リハビリのために高ケイデンス走を実施した。不随意運動があるとペダリングが阻害されて高いケイデンスなど維持できないのだが、今日はすんなり120rpmまで上げることができた。

1時間00分02秒、26.90km、26.8km/h、101.3rpm、155rpm、平均パワー204.0W、NP212.9W、TSS51.1、734.6kJ、平均ペダリング効率50.0%(左: 51.3% – 49.1%: 右)。

おわりに

出来ないことを出来るようになるまで繰り返すか、出来るところから徐々に目標に近づけていくか。人によって得意なアプローチは違うだろうし、課題によってもどちらが良いかは異なるだろう。私は後者の方が性に合ってる。この調子でトレーニングを続けていこう。

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