Allez!! Allez!! 室内ローラー 75.0km

今年もこの日がやって来る……!

2018年8月25日の概要

6時起床。起床時体重56.10kg。

室内ローラー

前回の長時間ローラーで、1つの目安にしている5時間に到達した。本来ならここから本格的なローラーインターバルトレーニングに移っていくのだが、いろいろ考えた末に右脚の不随意運動が治るまではひたすら反復練習することに決めた。つまり、時間と強度をリセットして再び5時間を目指す。ジストニアになってしまった原因が反復練習なら、ジストニアを治すのも反復練習しか方法はない。

疲労との兼ね合いもあって、今日のメインセットは1時間半、目標パワーは240Wとした。いつものようにアップを30分するが、思うようにパワーが上がらず230Wくらいしか出ない。流石に一昨日326km走った疲労が残っているか。無理したら本末転倒なので、とりあえずこの強度でメインセットスタート。しばらくするとじわじわパワーが上がってきた。勝手にパワーが上がるうちは自重しないw 最終的にメインセット1時間半246.6W、ラスト20分は261.9Wと右肩上がりでいい感じにこなせた。30分ダウンして今日のトレーニングを終了した。

2時間30分01秒、74.96km、29.9km/h、76.1rpm、150rpm、平均パワー226.7W、NP232.5W、TSS152.2、2040.1kJ、平均ペダリング効率61.3%(左: 62.9% – 59.9%: 右)。

おわりに

全く無理せずに20分262W出せたのは進歩だな。とにかく下から地固めしていくぞ。

マウンテンサイクリングin乗鞍へ出場する皆さんへ

乗鞍出場者の皆さん、応援しております。私は今年出ないけど、来年は必ず完全体になって戻ってきます!

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