たかが10W、されど10W 室内ローラー 133.4km
パワーを少し抑えたら、問題なく目標を達成した。
2018年8月4日の概要
5時10分に自然と目が覚めてしまった。起床時体重56.65kg。
室内ローラー
今日は週末恒例の長時間ローラーの日だ。メインセット目標時間が3時間半（アップとダウン含めてトータル4時間半）の予定だったため、準備は念入りに。朝ご飯にフレンチトースト（パン2枚）、昼ご飯に冷凍パスタとコンビニおにぎり1個と、炭水化物を大量摂取。
補給はアクエリアス2L×2と飲みかけ1L、コーラ1.5L、お茶750 mL + 500 mL 、羊羹2つを準備した。
先週は調子に乗ってパワーを上げすぎて撃沈したため、目標パワーは抑えめに220～230W（先週は235W）とした。いつも通りアップ30分からのメインセットスタート。Fire TV StickのWi-Fiの設定も変えたため、データが飛ぶこともなく快調に時間が過ぎる。途中で酷く苦しむことも余力がありそうだったので、最後の5分をしっかり上げようと試みる。しかし、流石に疲労から245Wくらいが限界だった。メインセットは3時間半223.5Wで完遂。30分ダウンしてトレーニングを終了した。たかが10Wくらいの差だが、3時間半となると影響は大きな。
ペットボトルのお茶以外は全て飲み干した。が、羊羹は結局手を付けず。どうも固形物には手が伸びないなぁ。
4時間30分01秒、133.42km、29.6km/h、69.5rpm、147rpm、平均パワー213.9W、NP217.2W、TSS239.1、3465.5kJ、平均ペダリング効率63.1%（左: 64.9% – 61.5%: 右）。
おわりに
次（来週？）はいよいよメインセット4時間か。達成すればとりあえずベーストレーニングは一区切りできる。きっちりこなしたい。
