たかが10W、されど10W 室内ローラー 133.4km

パワーを少し抑えたら、問題なく目標を達成した。

2018年8月4日の概要

5時10分に自然と目が覚めてしまった。起床時体重56.65kg。

室内ローラー

今日は週末恒例の長時間ローラーの日だ。メインセット目標時間が3時間半(アップとダウン含めてトータル4時間半)の予定だったため、準備は念入りに。朝ご飯にフレンチトースト(パン2枚)、昼ご飯に冷凍パスタとコンビニおにぎり1個と、炭水化物を大量摂取。

Before…

補給はアクエリアス2L×2と飲みかけ1L、コーラ1.5L、お茶750 mL + 500 mL 、羊羹2つを準備した。

先週は調子に乗ってパワーを上げすぎて撃沈したため、目標パワーは抑えめに220~230W(先週は235W)とした。いつも通りアップ30分からのメインセットスタート。Fire TV StickのWi-Fiの設定も変えたため、データが飛ぶこともなく快調に時間が過ぎる。途中で酷く苦しむことも余力がありそうだったので、最後の5分をしっかり上げようと試みる。しかし、流石に疲労から245Wくらいが限界だった。メインセットは3時間半223.5Wで完遂。30分ダウンしてトレーニングを終了した。たかが10Wくらいの差だが、3時間半となると影響は大きな。

After.

ペットボトルのお茶以外は全て飲み干した。が、羊羹は結局手を付けず。どうも固形物には手が伸びないなぁ。

4時間30分01秒、133.42km、29.6km/h、69.5rpm、147rpm、平均パワー213.9W、NP217.2W、TSS239.1、3465.5kJ、平均ペダリング効率63.1%(左: 64.9% – 61.5%: 右)。

おわりに

次(来週?)はいよいよメインセット4時間か。達成すればとりあえずベーストレーニングは一区切りできる。きっちりこなしたい。

トレーニングをやり切った後の飯が美味い!

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2 Responses

  1. manohiro より:

    Manohiroと申します。
    ブログランキングから訪問させて頂きました。

    大阪の69歳のポタさんです。

    頑張ってやってるのを見ると、

    こちらも、元気が出てきました。

    また、訪問します。

    • HANAKEN より:

      manohiroさん、こんにちは。コメントありがとうございます。
      普段は他愛もないトレーニングのことばかり書いているブログですが、読んでいただけると嬉しいです。

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