ちょっとした工夫 11.9km

日曜日は主に筋トレで汗を流した。

2018年8月5日の概要

5時20分起床。起床時体重56.55kg。

筋トレと室内ローラー

お昼からジムへ。昨日のダメージが残っているかと思ったが、案外いつも通りの負荷で筋トレできた。

通常、レッグプレスは足裏を全部フットプレートに押し付けて行う。しかし、右脚に不随意運動が起こると、踵の荷重が抜けて右足だけ(ほんのわずかな距離だが)フットプレートの上へ上へと移動してしまう。ならば、踵荷重を身体に覚えさせればいいのではと思い、今日は踵だけをフットプレートに押し付けてやってみた。今回のこの1回だけで改善するとは思わないので、来週もやってみよっと。

家に帰った後は、バランスボールなどを使って体幹トレーニング。プランクは3分30秒を2本行ったが、全く姿勢を維持できず先週より退化した……。疲れていたからだと信じたい。最後にローラーで脚をほぐしてトレーニングを終了した。

30分01秒、11.94km、23.8km/h、75.6rpm、112bpm、平均パワー155.9W、NP158.0W、TSS14.1、280.7kJ、平均ペダリング効率62.1%(左: 60.3% – 64.1%: 右)。

おわりに

この1週間は予定通りのトレーニングができて充実していた。来週はどうなるかな。とりあえず明日は体を休めて、次の段階へ進もう。

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