またまたローラーでハンガーノック 室内ローラー 73.8km

自慢にもならん orz

2018年2月3日の概要

5時半起床。起床時体重56.05kg。げげ、減りすぎ。

室内ローラー

先々週の週末は沖縄、先週末はまともにトレーニングできなかったので、3週間ぶりの長時間ローラーだ。前回エネルギー不足でハンガーノックになってしまった教訓を生かし、朝はメープルシロップたっぷりのフレンチトーストを2枚、昼はおにぎり1個と冷凍チャーハン2袋400gを食べる。大量の炭水化物摂取でエネルギー充填120%。補給食も用意して準備万端だ。今日はメインセット2時間半240Wが目標だ。

ローラー開始5分で240Wを突破。お、今日は調子良さそう。一応30分でラップを切ってメインセットスタート。途中は250W前後で回す。しかし、メインセットスタートから1時間25分後に前回と同じ異変が発生。しまった、補給食食べてなかった! と思ったときにはもう遅い。力が入らなくなってしまった。1時間30分240.5Wでギブアップした。30分ダウンして今日のトレーニングを終了した。

2時間30分02秒、73.79km、29.5km/h、70.2rpm、161bpm、平均パワー219.9W、NP227.9W、TSS146.2、1977.9kJ、平均ペダリング効率61.7%(左: 66.0% – 58.3%: 右)。

おわりに

1時間55分240.0Wだったからそこそこのボリュームは稼げたけど、当然脚へのダメージは想定より少なかった。明日は休脚日にするつもりだったけど、軽めのトレーニングをするかな。

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