超絶甘ちゃんインターバル 室内ローラー 53.7km

今日は久しぶりに固定ローラーでインターバルを行った。

2018年2月4日の概要

6時起床。起床時体重56.85kg。

室内ローラー

10分走を何本かできればいいかな~と割と適当にスタート。20分アップ後、280W前後を目標に10分走開始。開始7分くらいから明らかにタレはじめ、結局10分271Wだった。10分休んでからもう1回10分走開始するも、5分275Wで心が折れた。最近心のリミットが低すぎる。

15分くらい適当に流し、5分走、レスト10分という超甘ちゃん設定に切り替えて3本。277W, 282W, 284Wだった。一見するといい感じに見えるが、やればやるほど左右バランスが広がり、3本目は左44.5%、右55.5%という有様に。うーん、左脚死に過ぎ。25分ダウンして今日のトレーニングを終了した。

2時間00分01秒、53.70km、26.8km/h、86.1rpm、149bpm、平均パワー193.1W、NP215.2W、TSS104.2、1389.5kJ、平均ペダリング効率52.7%(左: 57.2% – 49.0%: 右)。

おわりに

体幹だけでなく、左脚も相当弱ってるな。右脚は不随意運動のせいで常に力が入ってる状態だから、筋力は維持してるようだ。筋トレで左右バランスを整えないとなぁ。

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