久しぶりに固定ローラー 58.6km + 44.8km

抜群の安定感。3本ローラー導入以降使っていなかった固定ローラーを久しぶりに使用した。

2017年10月29日の概要

7時半起床。起床時体重58.45kg。

3本ローラー

台風接近中で外での実走は無理。だが、元々今日は長時間ローラーの予定だったので関係ない。

今日は3本ローラーでエンデュランス走。アップを30分した後、1時間250Wを目指した……が、5分で力尽きた! まぁ、アップ10分後にはすでに250W前後まで上がってたので、実質25分くらい。先週はアップの段階で死んだわけで、5分伸びたから進歩したということにしておこう。

エンデュランス走に失敗したため、途中からはインターバルに切り替えて10分SST強度を3本。2本は10分254W、268Wだったが、最後の1本は5分269Wで力尽きた。15分流して終わり。

2時間00分01秒、58.58km、29.2km/h、71.6rpm、157bpm、平均パワー209.0W、NP221.9W、TSS110.9、1505.1kJ、平均ペダリング効率56.0%(左: 61.1% – 51.7%: 右)。

固定ローラー

なんか3本ローラーが不完全燃焼だったので、4時間くらい休憩した後固定ローラーで再びエンデュランス走をすることに。ただし、目標は下方修正して1時間240Wとした。アップを20分してメインセットスタート。なんてこった、楽勝だ。しかも抜群の安定感!(当たり前) 何事もなく1時間240Wを達成。10分ダウンして本日のトレーニングを終了した。

1時間30分01秒、44.77km、29.8km/h、76.8rpm、161bpm、平均パワー223.7W、NP229.2W、TSS88.8、1208.1kJ、平均ペダリング効率59.5%(左: 65.0% – 55.1%: 右)。

まとめ

やはり目標が高すぎたか。来週からは240~245Wくらいを目安にしよう。後、3本ローラーだと給水がおぼつかないし、エンデュランス走のときは固定ローラーを使うか。

いやー、今日は飯が美味かったw

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