2部練室内ローラー 56.4km + 27.5km
高強度インターバルトレーニングを2回に分けて実施。なかなか充実したトレーニングだった。
今日は1日暇だったのだが、そんな日に限って朝から食欲が暴発していた。コーヒーを飲んで、ダノンビオを食べるまでは通常のルーティーンなのだが、パンを食べ、ケーキを食べ、まさかのお菓子にも手を出し……。家族が起きてきて、朝飯第2弾。ご飯、味噌汁、明太子等々。ダイエット？ 何それおいしいの？
食べ過ぎたことに自己嫌悪しつつ、まずはコストコに行っていろいろ仕入れた。
2リットルのアクエリアス12本。1日で4本消えたりすることもあるのでこれでも足りないくらいだが、置き場所の都合もあるのでとりあえずこれくらい。後、バーテープ保護用のラップも購入。3000フィート (914.4m !) もあったが流石にでかすぎなので、750フィート (231.03m) にしておいた。他にもお肉やらいろいろ購入。
家に帰ってきてから、自家製スコーンを食べる。その数、10個以上。写真撮り忘れたな。朝ごはんと併せて、推定カロリー2500～3000kcal。ダイエット？（以下略
しかし、おかげで元気100倍。トレーニングをする意欲がすごい沸いてきた。単純にエネルギー不足だったんだな。
胃袋に入った食べ物が消化されるタイミングを待って、15時半くらいからローラー開始。とりあえず高強度を目指す。まだ、ほとんど高強度インターバルをやっていないので、まずは短い時間から始める。3分300Wを目安に3本。304W, 310W, 309Wといい感じにこなす。
その後、SSTレベルで20分。平均265Wだが、インターバル開始が240Wくらい→ラスト280Wくらいと右肩上がり。10分レストしてからL3レベルで30分。平均237Wだったが、やはり開始200W→ラスト260W。まぁ、ビルドアップ走だと思っておこう。
ダウンを20分して、合計2時間で1部練を終了した。
2時間くらい休憩して、2部練開始。多少脚が重かったので、アップは30分。メインセットは5分300Wを目安に2本を行うことに。5分平均で302Wと305Wを達成したものの、これが思いのほかきつかった。1部練の3分走と同じレベルの平均ワット数だから当然か。ダウンを15分して、今日のトレーニングは終了。
結局、2296J≒2296kcalを消費したので、エネルギー収支的には適正レベルに落ち着く。トレーニング後の体重も予想範囲内。良かった良かった。
インターバルトレーニングは、まだ始めたばかりだ。今はまだ3～5分平均300Wレベルだが、これからどんどん時間とパワーを伸ばしていきたい。