妙見山 22.6km + 61.6km
久しぶりに妙見山へ。脂肪燃焼が目的で低強度でよかったのだが、意外にパワーが出たのでびっくりした。
ジテツウ (2017/06/05)
6時に目が覚めるも体が全く動かず、6時半になってようやく布団から這い出す。起床時体重56.60kg。
往路
1日フルレストを入れたのに脚が動かない。うーん、やはり減量の影響がもろに出てるな。パワーは出せないがカロリーは消費したいので、府道9号線経由で距離を稼ぐ。箕面駅側ルート信号1個目までで2分9秒245.6W。データ見返してたら思ったより出てた。
不随意運動はほぼ出ず。ペダリングベクトルは相変わらず変だが、平均ペダリング効率は58.5%（左: 61.2% – 56.0%: 右）と低強度でも普通に50%を超えた。
55分47秒、22.64km、24.8km/h、78.6rpm、121bpm、平均パワー144.4W、NP168.5W、TSS29.7、483.2kJ。
復路
日中、脚をさすっているとなんか脚の筋肉がえらい硬く感じる。案の定、トリガーポイントが出来まくってた。隙間時間にスタティックストレッチを数回行う。全快とまでは言わないが、かなり脚の状態は良くなった。
今日は早めに仕事を切り上げて、低強度脂肪燃焼ライドへ。勝尾寺14分55秒245W、箕面第3ステージ7分19秒251W。なんか脚が動き出したし時間もあったので、何を思ったのか妙見山を目指す。21分36秒258W。全力で踏んでない割にはパワーが出た。
妙見山の帰りにパンク。
裏高山はしょっぱなにチェーン落ちして1分以上停止。10分00秒243W（ネットタイム8分31秒243W）。平地もヘロヘロになりつつそこそこの強度で踏んで帰宅。1600kJほど消費できたので満足した。
高山公民館あたりまでは不随意運動の症状が多少現れたが、その後は鳴りを潜めた。平均ペダリング効率59.7%（左: 64.8% – 55.5%: 右）。
2時間19分23秒、61.54km、26.6km/h、79.8rpm、146bpm、平均パワー195.2W、NP222.5W、TSS129.5、1632.2kJ。
まとめ
順調に脂肪を消費中。水曜日が雨予報なので、明日までは1500kJ～1800kJ消費したいところ。そこからテーパリングに入って富士ヒルに備える予定だ。
