今週はずっとローラー戦士 85.7km

今週は4連続日帰り出張のため、ひたすらローラーの予定だ。

2018年9月11日の概要

5時10分起床。起床時体重55.90kg。

室内ローラー

大台ケ原ヒルクライムが終わってから最初の練習。TSBがプラスに振れているため回復は早い。

夜は時間を確保できないので、予定の170TSSを朝に全てこなす。アップを30分。回転数が上がるまでじっくり待つ。SST強度の260Wで10分(レスト10分)を7本。257W、260W、266W、266W、274W、270W、270W。最後の2本は多少脚の重さを感じたが、特に苦しむこともなくこなすことができた。ダウンを20分行って今日のトレーニングは終了。

トレーニング後に体重を量ったら53.80kgだった。昨日の休養で貯まったグリコーゲンを全部使い切ったかも。明日以降続くんかいな。

3時間00分01秒、85.67km、28.5km/h、93.8rpm、159rpm、平均パワー216.0W、NP228.3W、TSS176.1、2333.0kJ、平均ペダリング効率55.2%(左: 57.4% – 53.4%: 右)。

おわりに

出張だけどトレーニング時間は確保できるので幸いだ。それより、断続的に外食が続くので食べる量に気を付けないとなぁ。

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