予定を変更して短めに 室内ローラー 69.7km

山の日なので外乗りで峠へ……は行かずに、クーラーの効いた快適な部屋で黙々とローラーを回した。

2018年8月11日の概要

5時20分起床。起床時体重55.75kg。

昨日ネジが折れて吹っ飛んだサドルは、Avail Compositeのものを拝借して復旧させた。

その代わり、Avail Compositeは無残な姿に……。すまん。

室内ローラー

当初はメインセット4時間、合計5時間のトレーニングを予定していた。しかし、昨日が疲労のピークで全く踏めなかったことから、メインセット1時間半~2時間くらいに短くしてボチボチ回すことにした。

アップを30分。メインセットの目標パワーは、アップ時にケイデンス70rpm前後で自然と出せたパワーとし、210~220Wくらいだった。メインセットスタート後は、何事もなく淡々と回すのみ。変な力が入ることはたまにあるが、右足首の不随意運動は抑制され暴れることもほとんどない。これなら5時間できるかなと一瞬だけ考えたけど、調子に乗るとろくなことはないので自重しておいた。代わりに最後の3分だけちょろっと上げて(3分304.7W)、メインセットは1時間50分217.5Wとなった。10分ダウンして終わり。

2時間30分03秒、69.66km、27.8km/h、72.6rpm、133rpm、平均パワー208.2W、NP213.8W、TSS128.7、1874.1kJ、平均ペダリング効率60.0%(左: 60.6% – 59.5%: 右)。

おわりに

これくらいの強度だと特に苦しむことも無くなった。心拍数も下がっている。ベーストレーニングの成果は着実に出てるな。後は不随意運動が完全になくなれば完璧だ。

明日は筋トレ。お盆だけど、ルーティーンは崩さないようにしたい。

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