ローラーでハンガーノック 68.4km

室内ローラーで「また」やらかしてしまった。

2018年7月14日の概要

目覚ましはセットせず寝られるだけ寝ようと思ったのに、5時30分に目が覚める。起床時体重56.55kg、前日比-1.05㎏。げげ、落ちすぎ。さらにやばい予感。

室内ローラー

週末は恒例の長時間エンデュランスローラー兼リハビリ。体のエネルギーがすっからかんなのを感じたため、飯をしっかり食う。

卵、砂糖、そしてメープルシロップたっぷりのフレンチトースト。まさに糖質地獄。写真は1枚しか映ってないけどもう1枚食べ、トレーニング前だがプロテインも30gほど摂取。

Before…

補給にはコーラ1.5L、アクエリアス2L×4本を用意。これなら4時間もつだろうと思ったのだが……。

アップはいつも通り30分。メインセットの目標は3時間、目標パワーはアップで自然と出た上限。212Wくらいしか上がらなかったけど、最近はずっとこんな調子なので無理はしない。

ちょっと足が重い感じはしたが、3時間くらいはいけるだろうと高をくくっていた。そもそも目標パワーが低いし。しかし、メインセット開始から1時間20分でその低い目標パワーすら維持できなくなるほどがくんと落ちる。あかん、またやってしまった。ハンガーノックだ……。いったんラップを切ってペースを落とし、調子が戻ってくるまで脚を回してみた。しかし、回復する見込みがなかったのでそのまま終了。結局、メインセットは1時間半210.3Wだった。

After.

コーラ1.5Lとアクエリアス2Lを飲み干したが、全然足りなかったようだ。固形物の補給も必要だったか。

2時間30分03秒、68.42km、27.3km/h、67.1rpm、145bpm、平均パワー192.8W、NP199.5W、TSS112.0、1734.7kJ、平均ペダリング効率58.1%(左: 60.7% – 55.8%: 右)。

おわりに

危険を察知していろいろ準備したが、結果的にまたまたやらかしてしまった。試行錯誤は続く。

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