リハビリ兼脂肪燃焼室内ローラー 116.1km

2017年6月3日2017年10月27日

週末恒例長時間ローラー。本来は持久力向上が目的だが、今日はジストニアのリハビリと脂肪燃焼に勤しんだ。

室内ローラー

1回4時くらいに目が覚めるが、当然2度寝して7時起床。起床時体重56.15kg。今年に入って1番低い体重を記録、思った以上に減量は順調だ。今日はかなりカロリーを消費することが予想されたため、久しぶりに朝ごはんを摂る。くるみパン3個、プロテイン、ダノンBio1個。600kcalくらいかな？

富士ヒル前最後の週末。本来は250Wでしっかり負荷をかけたいところだが、脚が持たないのはトレーニング前から感じていた。従って、今日は無理をせずリハビリや脂肪燃焼を優先。自然に任せて出せる低負荷で回すことにした。

いつも通り30分アップをする。20分以上経っても220W前後しか出ない。どうやら今日はこれが自然に出せるパワーの上限らしいということで、230Wを目標に3時間のメインセットスタート。最初の方は不随意運動がちょっと強めに出たが、時間が経つにつれて減弱。かなり回しやすくなった。最後の30分は多少疲労感があったが、特に苦しむことなく3時間終了。30分ダウンして合計4時間のトレーニングを終了した。

水は約3.5L、アクエリアス約2Lを消費、ローラー中の補給食は母恵夢（マンゴー味）1個のみ。サイコンによると約3000kJ≒3000kcal消費したらしいが、基本的にアクエリアスのカロリーだけで十分だったように思う。実際の消費カロリーはメーターより確実に低いな。

不随意運動の指標にしている平均ペダリング効率は61.8%（左: 68.5% – 56.2%: 右）、メインセット3時間の平均ペダリング効率は63.9%（左: 70.4% – 58.6%: 右）となった。彷徨える私の右足首がどうなったかというと……。