高強度インターバル2部練 室内ローラー 40.9km + 39.4km
今日は、予定通り高強度インターバルトレーニング。午前の部と午後の部で2回実施した。
起床時体重53.35kg。
ハードトレーニングやレースの朝ごはんは、しっかり食べることにしている。今日の朝ごはんは新メニュー！
フルグラ黒豆きなこ味。家族の朝ごはんとしてストックしてあったものだが、残り300gくらいをすべて1人で平らげた。脂質は普通のフルグラより少ないけど、味は……普通のフルグラの方がおすすめ (；´Д`) まぁ、脂質の少なさという意味ではケロッグのフルーツグラノラハーフが最強だけどな！
11時過ぎからゆっくり第1部開始。アップを30分した後、3分310Wを目標に3本、レストは2分。しかし、何も考えずに漕いでたら1本目に320W出たので、調子に乗ってそのまま続行。3本目に垂れた……。320W, 323W, 310Wと、一応目標は達成。その後、L3: 10分を2本 (246W, 247W) やってメインセット終了。ダウンは15分で、合計1時間30分。
第1部終了後体重51.90kg。
家族がいなかったので、お昼ごはんは自炊。回復食パスタ。
パスタ130g、鶏肉350g、卵2個、食べるオリーブオイル、にんにく、コショウ。見てくれは悪いが、おいしかった。珍しく甘いものが欲しくなったので、おやつにエクレア、チョコレート、コーヒー数杯。
食後体重53.85kg。
約6時間体の回復を待って、第2部スタート。
第2部も高強度インターバル。しっかりL5の負荷をかけたかったので、達成できそうな2分320W、レスト4分に変更。垂れるまで続行した結果、320W, 322W, 322W, 320W, 313Wと5本目で垂れた。その後SSTをやろうとしたが、流石に脚が死んでたｗ SSTは5分で切り上げ、20分しっかりとダウン。合計1時間半で第2部終了。第1部と併せて合計3時間のトレーニングとなった。
そして、体重はこうなった。
52.05kg。まぁ、いつもこんなもんだ。
体力は相当高いレベルにあると感じているが、まだまだ大腿四頭筋の持久力が足りてないなぁ。そろそろ走行距離を減らし、疲労を抜いて、さらに高強度へシフトしていきたい。