体幹ががが 室内ローラー 102.4km

もう一押しが足らず。あと数Wをひねり出すことができなかった。

2018年1月6日の概要

8時10分ごろ起床。完全に寝坊した。起床時体重59.95kg。

固定ローラー

今日のメインセットは2時間半。最近パワーがあまり上がってこないので、目標は低めの240Wだ。30分のアップ後、メインセットスタート。前半は240Wを超え良い調子だったが、徐々に垂れ始める。もちなおすことが出来ず、2時間半237.1Wだった。ローラーしてて気づいたんだが、どうも腰回りがぶれている。体幹の筋肉がだいぶ衰えているようだ。

3時間30分01秒、102.44km、29.2km/h、69.4rpm、153rpm、平均パワー217.2W、NP224.8W、TSS199.1、2736.0kJ、平均ペダリング効率60.5%(左: 66.2% – 55.8%: 右)。

まとめ

今日は課題がはっきりと見えた。体幹を強化すれば足りないパワーは戻ってくるだろう。筋トレしないとなぁ。

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