スーパー地味な反復練習 室内ローラー 46.7km + 60.9km

大台ケ原前最後の週末で強度を上げたかったのだが、脚の状態が思わしくなかったため無理せずリハビリに専念した。

2018年9月1日の概要

4時10分に目が覚める。睡眠の質が悪いのかな? 起床時体重55.50kg。

室内ローラー午前の部

長時間ローラーをしようと思ったが全くパワーが上がらない。天狗岩で負った筋疲労がまだ残ってるようだ。こういう時は何をしても無駄なので、パワーは気にせずリハビリに専念することにした。1時間40分で昼飯のために一旦終了。

素晴らしい。ただ、外見上のペダリングベクトルは揃ってきているが、運動入力はまだ左右非対称だ。つまり、まだ右脚に少し入力を加えないといけない場面がある。

1時間40分01秒、46.68km、28.0km/h、67.8rpm、136rpm、平均パワー208.0W、NP211.3W、TSS83.6、1245.2kJ、平均ペダリング効率62.9%(左: 62.5% – 63.2%: 右)。

室内ローラー午後の部

飯喰って昼寝してすっきり。脚が復活して強度が上げられたらいいなぁと思ったが、当然そんなことは無理だった。パワーは気にせずリハビリに専念。

素晴らしい。ちなみに、まだ頻度はそう多くないが運動入力が左右対称になるときもある。そういう状態が100%の確率で出せるようにしないとなぁ。

2時間10分01秒、60.86km、28.1km/h、69.2rpm、138rpm、平均パワー203.2W、NP207.1W、TSS104.7、1585.4kJ、平均ペダリング効率63.5%(左: 64.4% – 62.7%: 右)。

おわりに

反復練習が奏功している。長時間乗り続けるだけという本当に地味で一見無意味なトレーニングだが、私には必要だ。このまま続けていこう。

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