高強度インターバル室内ローラー 56.6km
今日は予定通り、高強度インターバルトレーニングを実施した。
午前中は所用があったので、午後からローラーをしようと思っていた。しかし、なんか脚が重い。気が重い。やる気が起きない。やる気は、良い質のトレーニングを行う上で重要だと思っている。とりあえず昼寝をしたり、他人のStravaの結果を眺めたりしながら、ひたすらやる気が起きるまで待つ。
4時を過ぎてからようやくやる気が起きてきた。いそいそと準備始めて、5時くらいからローラー開始。今日のメニューは、3分目標平均310W3本（レスト2分）と、SST10分走目標平均270W（レスト5分）を夕飯まで。昨日と比較してかなり強度は高い。
アップを30分した後、L5インターバルスタート。想像していたよりは楽に感じ、316W, 315W, 314Wと3本とも目標達成。起床時体重で計算すると5.9W/kg。ご飯とか食べてるからもう少し低いとは思うけど。
7分流した後、SST開始。260Wまではすんなり上がるが、そこから10W上げるのが結構しんどい。これがSST強度か、と思いながら10分。結局、4本行うことができた。1本目が269Wだったが、残り3本は271W, 273W, 274Wと目標達成。4本とも5W/kg以上。ダウンを15分して、今日のトレーニングを終了した。
高強度練習は、トレーニングを始める前は結構憂鬱だが、いざ始めてしまうと案外何とかなるもんだ。達成可能な目標でインターバルを行うことも重要かもしれない。
後、最近リカバリーにこれを使っている。
クエン酸。4, 5年以上前から我が家に存在する白い粉。覚○剤ではない。なぜこんなものが家にあるのか……。
そのままなめると酸っぱすぎて食べられないが、上のようにカプセルに詰めて飲んでいる。はっきりとした効果は分からないが、とりあえず回復に効果があると信じて飲んでいる。プラシーボ効果も大切（多分
ちょっとずつ調子が上がってきたように感じる。とりあえず、オーバートレーニングに注意しながら、この調子で続けていこう。
余談：トレーニング後の飯は最高！
