台風につき家籠り 室内ローラー 14.7km + 15.6km
今日は台風21号による危険回避のため自宅待機とした。
2018年9月4日の概要
6時起床。起床時体重56.00kg。
室内ローラー早朝の部
と言うことでローラー。テーパリング中なので、時間は短く強度は高くする。L6で30秒（レスト30秒）を5本、いわゆる30+30インターバルの短縮版だ。380W出せればいいやと思っていたら思いのほかかかりがよく、403W、412W、397W、408W、411Wだった。30分でやめようと思ったのによそ見している間に30分が過ぎてしまい、なんとなく5分延長して終了した。
35分01秒、14.74km、25.1km/h、92.5rpm、142rpm、平均パワー187.1W、NP225.2W、TSS33.3、393.0kJ、平均ペダリング効率51.8%（左: 53.0% – 50.8%: 右）。
室内ローラー午後の部
もう一丁ローラー。じてトレに載ってたレース・テーパー（レース直前の調整用）というメニューが理にかなっていたのでを試してみる。具体的にはFTPもしくはL4で1分30秒（レスト3分30秒）と、いかにもテーパリング向けの余裕なメニュー。結果、306W、312W、310W、312Wといい感じに揃った。
しかし、（今更だが）課題も見えた。
不随意運動はあまり出なかったのだが、ペダリングベクトルは結構ぐちゃぐちゃ。練習してないから当然と言えば当然か。大台ケ原が終わったらこのレンジでインターバルトレーニングしないとダメだな。
35分01秒、15.61km、26.7km/h、92.8rpm、145rpm、平均パワー207.2W、NP227.2W、TSS33.9、435.3kJ、平均ペダリング効率55.5%（左: 55.4% – 55.6%: 右）。
おわりに
トレーニングが終わってから過去ログ調べたら、FTP2分（レスト3分）で3本とか似たようなメニューをやっていたことが発覚。たまにはトレーニング記録を見直すのも大事やね。
それにしても今回の台風は本当にやばかった。幸運なことに私の周りでは被害が無かったが、大台ケ原はどうなっているだろう。コース云々開催どうこうと言うより、とにかく住民の方々が心配だ。無事であって欲しい。
