涼しい 室内ローラー 55.1km + 29.4km
今日もローラー。いきなり涼しくなったな。
2018年9月12日の概要
4時40分起床。起床時体重55.15kg。
室内ローラー早朝の部
アップを30分。むむ、少し右足首に不随意運動ががが。ケイデンスが上がってくるまでじっくり待つ。メインセットは250W、20分（レスト10分）を目指すも15分244.4Wで萎える。その後は目標を引き下げて240W、15分（レスト5分）に内容を変更。2本目以降は241.8W、241.2W、245.9Wとなった。3本目から不随意運動が治まってきて4本目は両脚がいい感じに揃ってきたのだが、時間の都合でここで終了。残念。
2時間00分01秒、55.14km、27.5km/h、83.3rpm、147rpm、平均パワー202.0W、NP216.1W、TSS105.2、1454.3kJ、平均ペダリング効率55.5%（左: 59.4% – 52.2%: 右）。
室内ローラー午後の部
かなり涼しかったので、久しぶりにクーラー無しでローラー。10分走を3本、255.0W、249.5W、244.2Wとなった。
1時間00分01秒、28.35km、28.3km/h、95.3rpm、156rpm、平均パワー220.0W、NP229.0W、TSS59.1、792.1kJ、平均ペダリング効率54.0%（左: 56.3% – 52.2%: 右）。
おわりに
明日もローラー。早く寝よう。
