今日は目標を完遂 室内ローラー 118.7km
猛暑とか関係なく週末はインドアアスリート（笑）なので、今日もローラーに勤しんだ。
2018年7月21日の概要
目覚ましをかけてないのに、自然と5時起床。習慣って怖い。起床時体重56.95kg。前日比-0.05kgだったため、体からエネルギーが抜けきってるってことは無さそうだ。
室内ローラー
だが、先週の二の舞は避けたいので、朝食はしっかり食べる。
またまたフレンチトースト。まぁ、好物なんで。
ローラー開始30分前にチーズトーストを追加。
補給はコーラ1.5L、アクエリアス合計4L、氷でキンキンに冷やしたお茶750mL。念のため、固形補給食も準備した。
準備万端！ ってことでトレーニング開始。アップは30分。メインセットの目標は3時間。目標パワーはアップで自然と出た上限。今日は220Wくらい出た。メインセット開始直後に何故かパワーが低下したが、ギアを1つ重くして持ち直す。次第に脚が回り始め、後半の1時間半は230.5W、ラスト30分は234.6Wと僅かではあるがパワーは上昇した。結局、3時間224.7W（アップから含めると3時間18分224.0W）でメインセットを完遂した。ダウンをしっかり30分してトレーニングを終了した。
コーラとお茶は飲み干したものの、アクエリアスは500mLくらい余り、固形補給食には手を付けなかった。計算してみると、コーラ1.5Lで675kcal、アクエリアス3.5Lで665kcal、合計でなんと1340kcalもあった。サイコンが弾き出した仕事量が3069.2kJ（≒733.5kcal）で、体の熱効率が約25%と仮定すると消費エネルギーは約2934kcal。今日の運動強度はまぁまぁ低いので、糖質と脂質の利用率が1:1だとすると、必要な糖質量は1467kcalか。かなり大雑把な計算で信ぴょう性には欠けるけど、全然補給が足りてないってことはなさそうだ。コーラすげぇ。
4時間00分02秒、118.71km、29.7km/h、72.2rpm、153bpm、平均パワー214.1W、NP217.4W、TSS211.8、3069.2kJ、平均ペダリング効率58.7%（左: 59.8% – 57.6%: 右）。
おわりに
次はメインセット3時間半か。大分長くなってきたなぁ。エネルギーマネジメントをしっかりして、うまく乗り切ろう。
