小麦粉パワー 室内ローラー 21.0km + 49.8km
今日は長時間ローラー。目標を達成することはできなかったが、小麦粉パワーで十分な負荷を体にかけることができた。
室内ローラー
土曜日。6時起床。起床時体重57.15kg。午前中は所用があったので午後からトレーニングをしようと思っていたのだが、とてつもない疲労感に襲われた。無性に炭水化物が食べたくなって、小麦粉に救いを求めた。
土曜日のお昼ご飯に自家製スコーン。普段は既製のスコーンミックスを使っているのだが、今回は家にストックがなかったため小麦粉、バター、その他材料を1からブレンドして家族に作ってもらった。美味しかった。しかし、疲労感は抜けず。この日はトレーニングせずおとなしく休脚日とした。
夜ご飯は祖父母の家でお好み焼き。チーズ入りの特大サイズを3枚完食。子供のころはソースが苦手であまり食べられなかったお好み焼きだが、今は好物の1つだ。しかし、疲労感はやはり抜けなかった……。
日曜日。6時10分頃起床。起床時体重58.25kg。食べまくったので、体重は当然こうなる罠。多少疲労感は抜けたが、まだダメ。本当はジャイアントストア大阪の朝練に行こうかなと思っていたのだが、とてもじゃないが行けるコンディションではないので諦めた。
この日も朝から糖質に救いを求める。メープルシロップをたっぷりかけたホットケーキを食べる。美味しかった。すると、1時間ほどしたら嘘のように体が軽くなってきた。俄然やる気も出てきたので、トレーニングを開始することにした。
第1部
いつも通り30分アップの後、1時間半平均250Wを目指してメインセットスタート。昨日の疲労感が嘘のように体が動く。しかし、調子に乗って250W以上を維持していたら、メインセットが30分を経過したころから苦しくなり始め、結局40分でギブアップ。40分平均254.8Wだった。後で平均250Wを何分維持できていたのか後で調べてみたら57分32秒だったが、目標には届いていいなかった……。相変わらず心拍がL4上限の180bpmに張り付いており、今回も心肺機能がギブアップの原因だったと思われる。不随意運動は力で押さえ込み、平均ペダリング効率は61.2%（左: 66.5% – 57.0%: 右）となった。
1時間15分02秒、36.18km、28.9km/h、79.2rpm、165bpm、平均パワー233.6W、NP240.2W、TSS81.3、1051.1kJ。
第2部
脚には余裕があったので、午後にもう1度ローラーをしようと決意。お昼ご飯位パスタを食べ、おやつを食べ、しっかり体を回復させてから2部練に突入した。
第2部は、30分のアップ後に1時間くらいで250Wとざっくりとした目標でメインセットスタート。第1部の影響か不随意運動が多少増悪したが、脚自体は結構楽に回った。結局、1時間でメインセットを終了し平均パワーは252.7Wだった。平均ペダリング効率59.9%（左: 65.6% – 54.2%: 右）。
1時間40分01秒、49.82km、29.8km/h、80.8rpm、160bpm、平均パワー238.2W、NP243.8W、 TSS111.6、1429.5kJ。
まとめ
残念ながら、設定した目標（1時間半250W）は達成できなかった。しかし、小麦粉の力を借りて2時間以上L3領域でトレーニングできたので良しとしよう。次回はちゃんとつなげて1時間半で回し切りたい。
