北摂山岳巡り 91.2km
今日は祖父の百箇日法要のため休みを取得。法要の前にトレーニングを行った。
北摂へ（半分ジテツウルート）
5時起床。起床時体重55.80kg。
昨日までの疲労感は取れた。これならトレーニングは出来そうだ。お昼前から雨予報だったが、降られる前に帰宅できれば問題ないということで実走を選択。たまには峠TTの記録でも取っておこうかということで、TCR Advanced SLを使うことにした。フロントチェーンリングを50-34Tから53-39Tに換装してから出撃（リア11-28T）。
最初はジテツウルートと全く同じ道を進む。最初は箕面駅川ルート。勾配が緩むところで踏み切れず、6分34秒313.0W。むぅ、あわよくば自己ベスト更新をもくろんでいたが無理だったか。しかし、もう少し体重を絞って疲労を抜けば自己ベストは更新できそうなところまでは来た。
箕面第2ステージ、第3ステージは流す。高山公民館で少し休憩。
次は妙見山。入りは290W前後を保てていたが、勾配が緩んだ後は黄金のタレが発動。まだまだ持久力が足らない。19分41秒、256.5Wだった。
妙見山を降りてからは、国道423号円から西別院町柚原の交差点を右折して府道733号線（京都府）を通る。ここは初めて通った道だが、ひたすらダンプカーが行きかっていて走りにくかった。正直、もう通らないと思う。府道46号線に出てから忍頂寺（車作コース）へ。この頃にはかなりヘロヘロで、踏む気が起きなかったので淡々と登る。11分16秒、237W。
最後は、府道110号線から激坂小学校と勝尾寺を経由して帰宅。一瞬だけポツッときたが、雨には降られずに帰ってくることができた。
3時間11分37秒（3時間47分52秒）、91.20km、28.7km/h、85.5rpm、143rpm、平均パワー193.6W、NP221.3W、TSS176.0、2225.7kJ、平均ペダリング効率55.5%（左: 57.0% – 54.2%: 右）。
おわりに
ペダリングがかなり改善してきたため、ようやくスピードを乗せられるようになってきた。持久力はまだまだダメなので、これからもっと上げていきたい。
