本格的にオフトレーニング始動 室内ローラー 59.5km
長時間ローラーへの布石。来年に向けたベーストレーニングを本格的に開始した。
トレーニング以外の話
昼食
8時に目が覚めて、朝飯を食べてから2度寝。起きたら11時半だった。日頃の疲労が蓄積されていたようだ。お昼ご飯は、リクエストして作ってもらったコレ。
シーズン中に我慢していた、自家製スコーン。ミックスフルーツ入りとチョコチップ入りの2種類ある。この前節制宣言をしたばかりなのに、そんなことはお構いなしに8個も食べてしまったｗ
折り畳み自転車
赤城山ヒルクライムの副賞で届いた折り畳み自転車だが、家族が使いたいというので組み立てることになった。
開封の儀。
さくっと組み立て完了。フロントシングル、SORA8段変速、英式バルブチューブ、ハンドル高は固定。
ハンドル高過ぎぃ。人柱上等！
室内ローラー
で、ようやく本日のメインコンテンツ。今日はいよいよ長時間ローラーの開始となる。7月に最後の5時間ローラー（メインセット4時間）を行ったときは4時間239Wだったので、5%増の4時間251Wを目指す（が、トレーニング前はなぜか4時間243Wだと記憶違いをしていたので、255Wだと思っていた）。
アップを30分。今日は導入なので、90分255Wを目標にメインセットスタート。しかし、多少突っ込み過ぎて20分257Wでギブアップ。体力的には問題なかったのだが、精神的に続かなかった。まぁ、今はこんな時期だ。10分レストをはさんでもう20分回す。今度は最初から20分と決めていたので、多少高めに平均261W。ダウンは惰性で続けて、30分211Wで回したのち10分184Wまで下げて終了した。
2時間0分2秒、59.5㎞、29.8km/h、平均231W、NP236W、1661kJ、TSS126。
まとめ
今日はギブアップしたけど、まずは20分と20分をつなげて40分、その後は60分と着実に積み重ねていきたい。目標パワーも間違っていたが、高いほうがいいか。実現不可能な数字でもないと思うし、このまま7%増の255W目標でやってみよう。
