段々と 31.0km他
不随意運動が段々と弱まっている。
3本ローラー (2017/10/04)
4時50分に目覚ましをセットしていたが、何故か4時45分に目が覚める。起床時体重56.40kg。
昨日に引き続きエンデュランスローラー。自然と上がる強度まで持って行って、そこからひたすら維持する。今日は存外に高く270Wとかがちらほら見え始めたので、開始30分で一旦強度を落とす。30分230W（後半20分247W）。そこから再び自然と上がる強度で気持ちよくサイクリング、20分回して223W。10分流して終了した。
1時間00分01秒、31.00km、30.9km/h、88.7rpm、154bpm、平均パワー219.0W、NP224.7W、TSS56.9、788.4kJ、平均ペダリング効率58.6%（左: 63.4% – 54.5%: 右）。
ジテツウ (2017/10/04)
往路
高ケイデンスでひたすら回す。
34分06秒（41分07秒）、15.71km、28.0km/h、93.2rpm、152bpm、平均パワー192.7W、NP219.3W、TSS30.8、394.1kJ、平均ペダリング効率63.4%（左: 64.9% – 61.9%: 右）。
復路
復路は出来る限り高い強度で出し切る。信号再スタートで400W以上を意識するが、中盤に黄金のタレが発動してしまう。後半に多少持ち直したがまだまだだ。
高い強度だと不随意運動がほとんど出なくなった。平均ペダリング効率65.6%（左: 65.9% – 65.3%: 右）。両脚がほぼそろった。
ただ、引き足が強すぎて踏むのを忘れているｗ 後10Wは絞り出せるな。
33分12秒（41分02秒）、17.25km、31.8km/h、104.7rpm、153bpm、平均パワー229.8W、NP261.4W、TSS42.5、457.4kJ。
まとめ
明日も早起きしてローラーの予定。インターバルトレーニングはジテツウで十分だから、またペース走かな。
