揃った 15.7km + 17.3km
週末に備えて今日はリカバリー。軽い強度で流した。
ジテツウ (2017/04/21)
目覚ましをセットし忘れてたけど5時55分に起きられた。起床時体重56.55kg！？ 前日まで58kg台だったんだが……。昨日の西田橋～勝尾寺TTの影響で筋グリコーゲンがごっそり無くなったようだ。
往路
パワーをかけないようにしながら最短ルートを走る。定点スプリントだけ行って、847.0W。低強度かつ高ケイデンスが影響して、平均ペダリング効率は54.7%（左: 58.8% – 51.2%: 右）だった。
36分46秒、15.73km、26.2km/h、89.8rpm、134bpm、平均パワー160.5W、NP181.7W、TSS22.7、352.6kJ。
復路
復路も定点スプリントだけ行って、888.8W。揃った。平均ペダリング効率は58.2%（左: 58.3% – 58.1%: 右）と、ほぼ両脚とも同じ値になった。まだまだ力で抑え込んでる時間は長いが、いい感じだ。早く足首を意識しなくても両脚が揃うようになればいいなぁ。
38分42秒、17.34km、27.5km/h、92.7rpm、128bpm、平均パワー161.7W、NP193.2W、TSS27.1、374.4kJ。
まとめ
さて、週末は長時間ローラーだ。目標を達成できるか今から楽しみだ。
